(Netti)surffaaminenkin on liikuntaa... eikö?

Jaksaisikohan sitä urheilla väsyneenäkin, jos olisi samanlaiset liikuntavarusteet kuin Linda Evangelistalla?

Tänään on ollut aika väsynyt päivä. Kuopus itkeskeli yöllä, mikä häiritsi esikoisenkin unta, joten en ole itsekään saanut nukuttua tarpeeksi... Univajeisena sohva houkuttelee enemmän kuin lenkkipolku.
   Yllä olevan kuvan löysin eräästä muotiblogista. Kävin myös tutkiskelemassa Chanelin nettisivuja, joilta löytyi mielenkiintoisia urheiluvälineitä (mm. käsipainot, amerikkalainen jalkapallo ja potkulauta - kaikki tietysti huipputyylikkäitä ja yhtiön logolla varustettuina), mutta koska sivustolle linkkaaminen ja kuvien kopiointi on kielletty, suosittelen googlaamaan sinne itse (löytyvät kohdasta Accessories). Pitäisiköhän hankkia Chanel-kumivene..? ;)

Treenivaatteiden vapaapäivä ja toteutettu lukijatoive

Blogiini on löytänyt hieman reilussa viikossa ilahduttavan moni lukija - kiitos teille kaikille, pysykää vain mukana! :)

Lukijatoiveen mukaisesti olen nyt koonnut kaikki tee edes tämä -projektiin liittyvät postaukset samalle sivulle, ja sinne tulevat jatkossakin kaikki liikkeet ja harjoitukset. Tee edes tämä -alasivun löydät blogin yläpalkista. Kaikki blogitekstit löytyvät toki myös blogiarkistosta sivun oikeasta reunasta.

Treenivaatteiden lepopäivänä on hyvä käydä läpi vaatteiden oikeaa hoitoa:

Ei ole aivan yhdentekevää, kuinka urheiluvaatteesi peset. Vaikka pyykkiä olisi paljon, älä innostu täyttämään konetta liian täyteen - tällöin nimittäin tekstiilit hankautuvat toisiaan vasten ja kuluvat. Käsi pitäisi saada työnnettyä pyykin läpi rummun pohjalle.
  Nestemäinen pesuaine on parempi vaihtoehto kuin jauhe, sillä se liukenee tehokkaammin eikä jää vaatteeseen. Hikoilu saa pesuainejäämät ärsyttämään ihoa tavallistakin enemmän.
  Urheiluvaatteet on mukava saada nopeasti kuiviksi ja takaisin käyttöön, mutta linkouksen kanssa kannattaa olla silti maltillinen, 600-700 kierrosta minuutissa riittää. Kovempi linkous saattaa kuluttaa vaatteen rikki.

Treenikamat tulisi pestä heti käytön jälkeen, jotta kuitujen säikeet eivät kuivuessaan sulkisi hienhajua aiheuttavia kuona-aineita sisäänsä. Mikäli tämä ei ole mahdollista, ripusta vaate kuivumaan ilmavasti. Älä missään nimessä jätä käytettyjä vaatteita treenikassiin tai pyykkikoriin (eikä siis myöskään noin kuin kuvassani ;) ).
     (Lähde: Fitness 9/05).

Tasapainoilua luonnossa

Treenata voi toisinaan melkein huomaamattaankin. Tänään lähdimme lasten kanssa läheiseen metsään kävelemään, jossa äidin oli helppo samalla harjoittaa säären lihaksia monipuolisesti tasapainoilemalla kivillä, juurilla, kallioilla... Näin tuli lyötyä kaksi kärpästä yhdellä iskulla, lapset pääsivät ulos luontoon purkamaan energiaa ja äiti sai myös tehokasta liikettä.

Tasaisella maalla sääret eivät lähes koskaan saa tarpeeksi ärsykkeitä, sillä niiden lihakset on tarkoitettu epätasaisessa maastossa kulkemiseen. Parhaaseen tulokseen pääsee tarjoamalla lihaksille säännöllisesti pieniä määriä tasapainoilua - muutamallakin minuutilla päivässä on jo vaikutusta! Lisäksi tasapainoilu vahvistaa keskivartalon lihaksia sekä parantaa koordinaatiokykyä.
Lapsillekin epätasaisuus on hyväksi, sillä se vaikuttaa positiivisesti myös aivojen kehitykseen ja tietysti opettaa kehonhallintaa. En tiedä, onko sillä merkittävää vaikutusta aikuisten aivotoimintaan, mutta säärten lisäksi jokaisen pääkopalle tekisi varmasti hyvää käydä välillä metsässä leikkimässä :)
 Mars maastoon!

Lisää suosikiksi - älä jää jälkeen!

Laiskiainen loikkii Blogilistan lisäksi nyt myös Bloglovin'issa ja Blogkeenissä! Lisäämällä blogini suosikiksi johonkin näistä pysyt helposti ajan tasalla uusista päivityksistä, eikä mikään mene sinulta ohi :)

Jälkiviisaasti venyttelyn tärkeydestä

Aamulla herätessäni huomasin tehneeni eilisen lenkin jälkeen yleisen virheen: en ollut venytellyt lonkankoukistajia kunnolla. Liikunnan jälkeen olisi tärkeää venyttää lihakset takaisin lepopituuteensa, sillä se nopeuttaa palautumista sekä myös parantaa verenkiertoa ja nopeuttaa kuona-aineiden poistumista. Ennen lasten saamista kävin toisinaan kolmen vartin ohjatuilla kehonhuoltotunneilla, joiden jälkeen askel kulki aina pari senttiä maanpinnan yläpuolella :) Venytellä jaksaa vähän väsyneempänäkin, ja se on siitä mukava tapa pitää huolta itsestään, että sitä voi hyvin tehdä vaikka illalla tv:n ääressä tai kirjaa lukiessa.

Ennen venyttelyä lihakset tulisi aina lämmitellä kunnolla, kylmillä lihaksilla saattaa helposti satuttaa itsensä. Mallia lämmittelyjumppaan alla (ja ei, naisen kanssa jumppaava kaveri en ole minä itse):

Hölkkäilyä ilman talviturkkia

Kesäinen ilma innosti lähtemään lenkille, vaikka en saanutkaan kaveria seuraksi sairastumisen vuoksi. Yksin juoksennellessani sain kuitenkin kuunnella rauhassa musiikkia, mikä ainakin itselläni auttaa aina jaksamaan vähän paremmin; tänään kuulokkeissa soi (tavallista lenkkimusaani aika lailla leppoisampaa) Macy Graytä. Muistin myös juosta kaverin pyytämät 100 metriä tämän puolesta (terveisiä vain) :)

Puolen tunnin hölkän jälkeen oli kyllä ihan hyvä fiilis ja jäi olo, että olisi voinut jatkaa kauemminkin - mutta siihenhän se on hyvä lopettaa, niin tekee mieli lähteä pian uudestaan.


Kävin myös ihan vapaaehtoisesti kastautumassa 11,5-asteiseen meriveteen tänä aamuna. Onneksi olin tajunnut varata etukäteen lämpimät vaatteet ja villasukat lähistölle ja keittää kuuman kahvin valmiiksi, ei se vesi nimittäin turhan lämpimältä tuntunut... Mutta pääsinpäs mereen vielä toukokuun puolella! :)

Vatsalihaskirjoitusta ja vatsalihaksilla kirjoitusta

Tällä kertaa on keskivartaloliikkeen aika: vuorossa vatsalihaksilla kirjoittamista. Liike tuntuu monipuolisesti eri vatsalihaksissa ja tekee hyvää syville lihaksille. Vatsalihaksilla kirjoitetaan näin:

Makaa alustan (jumppamatto tai pyyhe) päällä selinmakuulla. Nosta molemmat jalat suoriksi kohti kattoa, vedä napaa kohti selkärankaa ja kuvittele jalkapohjien väliin suuri kynä, jolla kirjoitat kattoon O-kirjainta. Liikkeen tehoa pystyy säätelemään tekemällä joko suurempia tai pienempiä ympyröitä. Muista vaihtaa välillä suuntaa, jotta lihakset kuormittuvat tasaisesti.
Lopuksi voit (pienen levähdyksen ja vatsan taputtelun jälkeen) kirjoittaa kattoon myös oman nimesi - tai jos se ei vielä riitä, voit myös kirjoittaa "katso, laiskiainen loikkaa"!

Tämänkään liikkeen tekemiselle ei ole este esim. se, ettei ole kotona. Onnistuu vaikka liikkuvassa purjeveneessä, se on juuri testattu :)

Sikamaista urheilua

Huomisen Tee edes tämä -liikettä odotellessa voi ottaa mallia vaikkapa Wagnerin kuntoilusta. Aurinkoista päivää kaikille, huomenna tiedossa tiukka vatsalihasliike ja merellisiä tunnelmia!

P.S. Olethan huomannut jokaisen kirjoituksen alla olevan Tykkään / En tykkää -toiminnon? Ruutua klikkaamalla voit helposti ja nopeasti kertoa mielipiteesi postauksesta.

Makeanhimoa vastaan

Kun tekee mieli jotain makeaa, on olemassa järkevämpiäkin ratkaisuja kuin kaupan karkki- ja keksihyllyt.

Pakastetut banaanit ovat hyvä ja helppo vaihtoehto: viipaloi banaani pakastuksenkestävälle astialle mielellään niin, etteivät viipaleet koske toisiinsa. Laita pakastimeen ja odota, kunnes banaani on kohmeista, mutta ei jäätynyttä - kesto riippuu viipaleiden paksuudesta ja pakastimen tehosta. Huomaathan, ettei sulaneita viipaleita saa pakastaa uudelleen!

 Toimii loistavasti esim. jäätelön korvikkeena :)







 Pahimman suklaanhimon taas taltuttaa kaakaorouhe (kaakaonibsit), joka ei sisällä muuta kuin kuorittua ja rouhittua kaakaopapua. Maitosuklaan ystävälle maku tosin on ainakin aluksi voimakas, mutta siihen tottuu. Yksi tapa taittaa makua on lisätä rouhetta esim. jogurttiin tai pirtelöön. Käsittääkseni nibsejä on myös olemassa eri voimakkuuksia, mutta itse olen syönyt aina samoja, enkä ole perehtynyt tähän asiaan. Tietääkö joku lukijoista tarkemmin?

Kuinka itse torjut makean- ja napostelunhimoa? Lisää kommenttisi!

Ihanat, kamalat askelkyykyt

Aloitetaan perusasioista. Tämän päivän liike, askelkyykky, on usein peruskauraa kuntoiluohjelmissa, saleilla ja ryhmäliikuntatunneilla, eikä ihme: se on liikkeenä yksinkertainen, mutta kuormittaa tehokkaasti alavartaloa. Askelkyykky ei kuitenkaan kuulu useimpien lempiliikkeisiin; se on oiva tapa saada jalat kipeiksi seuraavaksi päiväksi. Mikä siitä tekee sitten ihanan? Yksi sana: tehokkuus. Askelkyykkyä on kutsuttu jalkaliikkeiden aateliksi, ja olen kuullut liikunta-alan ammattilaisen sanovan, että askelkyykky tekee naisten suosimat loitontaja- ja lähentäjäliikkeet turhiksi, kun tavoitteena on kiinteytyminen.

Askelkyykky tehdään siis näin: seiso jalat hartialeveydellä. Astu askel eteenpäin ja kyykisty niin, että polvi on 90 asteen kulmassa. Vie jalka takaisin toisen viereen ja toista toisella jalalla.

Itse tein pienemmän lapsen pyöriessä jaloissa 24 askelkyykyn sarjan (12 per jalka) kolmesti. Halutessaan kyykkyjä voi tehdä myös painoilla, mutta aluksi oman kehon paino riittää hyvin vastukseksi.


Ja jos askelkyykky tuntuu tylsältä, voihan sitä muutenkin kuntoilla. Party off the pounds! :)

Jotta pystyn raportoimaan edistymisestä, otan vielä tänään mittoja. Sentit jääkööt salaisuudekseni, mutta projektin edetessä seurataan (toivottavasti!) niiden vähenemistä. Haastan blogini lukijatkin ottamaan kriittiset mittansa ylös ja seuraamaan kehitystä. Kerro myöhemmin myös täällä, kuinka paljon sinulta on huvennut vyötäröltä, lantiolta, reisistä... Rohkeasti mukaan kommentoimaan ja tsemppaamaan!

50 hyppyä päivässä

Kuulin joskus vinkin, että välttyäkseen osteoporoosilta jokaisen naisen tulisi joka päivä hypätä 50 perushyppyä. Hyppelystä on muutakin hyötyä kuin luiden vahvistuminen: itse sain talvella tunnolllisesti pompittuani kommentin pohkeiden solakoitumisesta :) Aikaa tähän menee n. puoli minuuttia päivässä, eli tämän tekemättä jättämistä ei pysty perustelemaan kiireellä, eikä kyllä edes väsymyksellä. Lapsissani hyppely on herättänyt riemua, ja ovatpa innostuneet tekemään perässäkin...
Joko olet hyppinyt päivän hypyt?

Tervetuloa liikuntablogiin!

Ajan ja motivaation löytäminen liikuntaan on joskus vaikeaa, ainakin minulle, enkä varmasti ole ainoa. Kaksi vilkasta pikkulasta vievät aikani päivisin - kuopus usein öisinkin - joten luovia keinoja tarvitaan. Tässä blogissa raportoin "tee edes tämä"-liikuntaprojektistani ja kerään muitakin mukaan tsemppaamaan. Ajatuksena on harrastaa liikuntaa minimissään joka kolmas päivä, kerralla joko aerobinen harjoitus tai vähintään yksi lihaskuntoliike, keskittyen naisten yleisimpiin ongelmakohtiin. Pyrin pitämään treenit sellaisina, ettei kovin kummoisia välineitä tai kuntosalijäsenyyttä tarvita, ja ne on suoritettavissa helpoimmillaan alle kymmenessä minuutisssa. Tarkoitukseni on kokeilla ja esitellä myös vähemmän tunnettuja lihaskuntoliikkeitä.
Tee siis edes tämä ja lähde mukaan!