Shortsireisiä tavoittelemassa

Taas on liikkeen vuoro! Tämänpäiväinen harjoitus kohdistuu reisiin ja erityisesti loitontajiin. Sen voi tehdä käyttäen vastuksena pelkkää jalkojen omaa painoa, tai halutessaan lisätehoa mukaan voi ottaa joko nilkkapainot tai vastuskuminauhan:

Seiso pienessä haara-asennossa. Nosta hitaasti toista jalkaa sivulle, jonka jälkeen tuo jalka rauhallisesti etukautta ristiin toisen jalan kanssa. Toista liike laskematta jalkaa välillä maahan. Tarkoitus ei ole vain heilutella jalkaa edestakaisin, vaan liikkeessä tulee todella keskittyä sekä loitonnusliikkeeseen että tukijalan tasapainoon - mitä hitaampi liike, sitä tehokkaampi!

Tässä, kuten muissakin lihaskuntoliikkeissä, on tärkeää suorituksen laatu, ei niinkään määrä. Toistoja tulisi kuitenkin tehdä yhtä sarjaa kohden niin monta, että kohdelihaksissa tuntuu selvää väsymystä, ja sarjoja esimerkiksi 2 - 3.

+

=

Kuvausapulaisina hääri kaksi pientä vekaraa, mikä näkyy lopputuloksesta... ;)

Ja lopuksi vielä onnittelut kaikille koulunsa päättäville, valmistuville ja uusille ylioppilaille! :)